z brzucha

[...] 10x Burpee 3x MC 5x Burpee i na koniec bieg na jedna mile lub 2000 metrow wiosla Calosc x4 Po czym inne combo 15x Pull Up 30x goblet squat 10x Pull Up 20x goblet squat 5x Pull Up 10x goblet squat calosc x2 duzo brzucha na koniec i do domu :) Takie gry wojenne mi sie kolataja z tylu banki ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-08-21 20:11:25

[...] w domowych warunkach lub sprinty/podbiegi na zewnątrz. Dieta ok.3500-4000 kcal, B 250, W 50-100, T 250-300. Forma poprawiała się z dnia na dzień, oporny tłuszcz z dołu brzucha i boczków spadał. Wagowo jakoś dużo nie leciało, ale rekompozycja świetna. Pociągnąłem tak tylko miesiąc, bo córeczka mi się urodziła. Ale jestem niemal pewien, że [...]

No tego to się jednak nie spodziewałem, że będę w relacji z ustawki. %-) Ja tu sobie trening na uboczu zrobiłem, żeby nikomu nie przeszkadzać, ani nie zawadzać, bo na sam widok takich dzików, to strach było podchodzić. @-| Czawaj super forma, szkoda, że tego brzucha nie pokazałeś, może następnym razem na ustawce zrobimy wspólne pozowanie.

Forma na ramionach zawsze jakos sie prezentuje, niestety na dole gorze :) Szczegolnie brzuch. Jest plaski, ale kratki juz nie widac :) Zresta ja mam drobne miesnie brzucha to szybko znikaja w okresie masy :) Genetycznie mi w boczki idzie smalec takze o ile z przodu brzuch nie odstaje to boczki sie poszerzaja :D Suple na wykonczeniu, takze dostalem [...]

[...] strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku [...]

Z tym sie z toba nie zgodze, poniewaz oddech nie powinien byc za gleboki i za wolny. Przedewszytkim musi byc komfortowy, zeby osoba medytujaca mogla sie rozluznic. Co do brzucha i klatkie piersiwej sie zgadzam. Ale czy to nie przychodzi samemu jesli oddech jest spokojny i przyjemny? Jesli chodzi o same techniki oddychania to jest ich tyle ile [...]

[...] 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x45kg,10x45kg ( 10x40kg,10x40kg,10x45kg ) 5.wznosy tulowia z [...]

[...] (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ( 10x22,5kg,8x22,5kg,5x22,5 kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 10x30kg,10x12sztabek ,10x12 sztabek ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 8x50kg ,8x50kg ,8x50kg ( 10x50kg,10x50kg,10x50kg ) [...]

[...] opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/35 zle wykonywalam wczesniej to cwiczenie-sztange trzymalam podchwytem i ciagnelam do klatki,dzisiaj zrobilam nachwytem i ciagnelam do dolu brzucha 30/32,5/35 postaram sie cos dolozyc nastepnym razem 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze [...]

[...] dzień bez treningu, miska bez wpadek. Dzisiaj miska też ok no i trening zaliczony. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (zmieniłam z górnego wyciągu na dolny) 2x7x30 kg 2x9x25kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 [...]

[...] klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie ramion do boku 4x8x4kg 6. wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. uginanie młotkowe przedramion 4x9x7kg 8. spięcia brzucha leżąc 4x13cc Dzisiaj dzień bez treningu, jutro wybiorę się na siłownię. Patrząc na słońce za oknem już nie mogę doczekać się wiosny i przejażdżek rowerowych. [...]

[...] sztangielką 3x12 12*24kg/12*27kg/12*27kg odpoczynek 10 sekund B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25*40kg/25*45kg/25*45kg odpoczynek 2 minuty Spięcia brzucha 4x4*15 Przedramiona 3x3*15 Po klatce nie było źle, kiepsko dobrałem obciążenie do sztangi, przeliczyłem się ze sobą . Następnym razem zacznę od 45 i będę ściągał. Po [...]

[...] sery twarogowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef5019ac92884edea0fd13c1fc22ddc3.jpg Tu małe co nieco (czyt. kompletny brak formy). Na pewno żadnych fot nie wrzucę, dopóki nie zrzucę brzucha i nie będzie to wyglądać w miarę estetycznie, bo samymi mięśniami i tak nie ma się co chwalić, chyba że ich niedoborem. [...]

[...] ani nie chodze na siłownie, mam jakieś tam hantelki 2kg i nimi troche ćwicze. Czy to dobrze, jak w wieku 14 lat sie próbuje robić a6w i jeszcze jakiś tam trning na mięśnie brzucha o nazie "absII". I ogólnie chce spytać czy dobrz robie Chce dodać, że pływać bardzo lubie, ale rzadko ostatnio pływam, no teraz wakajc eprzyszły to może [...]

[...] oraz stopach, ćwiczenia godne polecania to: -chodzenie boso, - masaż stóp przy użyciu piłeczki golfowej, - Masaż podudzia przy pomocy wałka, a konkretniej mięśni brzuchatych łydki, - Kompresją przy pomocy taśm voodoo floss. Mocno obwijając staw skokowy staramy się poruszać nim w różnych naturalnych kierunkach. Jest to bardzo [...]

Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie [...]

[...] powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko 5. Unoszenie tułowia z opadu 15 powtórzeń bez obciążenia dodatkowego Sobota – Grupa B Gigantseria I 1. [...]

[...] sztangielek skos dół 10 8 8 6 4. Rozpiętki na maszynie 3x12 Brzuch: Wznosy nóg na maszynie 3xMAX(25-30 powtórzeń)(30 sekund przerwy między seriami) Abcoaster(mięśnie skośne brzucha)3x20(na stronę) (30 sekund przerwy między seriami) Brzuszki z obciążeniem na ławeczce 3xmax(30 sekund przerwy między seriami) Dzień 2. Mięśnie bicepsów i tricepsów [...]

Jay jest wielki, przy tym widac ze w niektorych pozach zyskuje przewage nad innymi, chociazby klata bokiem, miesnie brzucha klata wzor, i nie widac w tym momencie jego szerokosci w talii jak przez pare lat Ronie zdobywal Olimpie z wielkim bebzonem to bylo ok a teraz do Jaya to wiekszosc sie czepia, nieco paradoxalnie

Czwartek: Trening barków i brzucha Dzisiejszy zestaw na barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2s rozgrzewkowe 5s w zakresie 10-5 -wznosy sztangielek bokiem 21s x10.... %-) Zakres sztangielek od 15 do 35kg ;-). -szrugsy ze sztangą trzymając z przodu + odwrotny butterfly 5s x15+15 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego 4s x21 +1s drop 21 cały [...]